Podstawowe ćwiczenia odprężające przy nauce.

Podstawowe ćwiczenia odprężające przy nauce.

Z pewnoÅ›ciÄ… każdy z nas wie jak to jest – za rok, póÅ‚ roku, miesiÄ…c czy tydzieÅ„ matura, a my wciąż jesteÅ›my daleko w lesie z naukÄ…. A tu jeszcze wiosna, coraz piÄ™kniejsza pogoda, dni dÅ‚uższe, a chÄ™ci do nauki coraz mniej. Warto odpowiednio zmobilizować siÄ™ do nauki, ale jak?

Jak wiadomo, każda nauka wymaga intensywnego wysiÅ‚ku umysÅ‚owego, treningu pamiÄ™ci, koncentracji i wyÅ‚Ä…czenia siÄ™ na kilka godzin, by móc skupić siÄ™ wyÅ‚Ä…cznie na treÅ›ciach zawartych w notatkach. Dlatego warto zanim siÄ™ przystÄ…pi do tego jakże trudnego zadania, wykonać kilka prostych ćwiczeÅ„, które pomogÄ… lepiej skupić siÄ™ na czekajÄ…cym zadaniu, a także odprężyć po wykonaniu mÄ™czÄ…cych ćwiczeÅ„. Ćwiczenia takie sÄ… niezbÄ™dne, gdy chcemy przyswoić dużą partiÄ™ materiaÅ‚u, a po godzinie intensywnego wkuwania nie mamy już kompletnie chÄ™ci na nic.

Rób przerwy w nauce

Należy przede wszystkim robić sobie przerwy w nauce równo co póÅ‚ godziny, gdyż mózg nie przyswaja informacji caÅ‚y czas na tym samym poziomie, a najlepiej zapamiÄ™tuje poczÄ…tkowe 20 minut nauki. Można na ten czas poÅ‚ożyć siÄ™ do Å‚óżka, zamknąć oczy i leżeć tak na wznak nie myÅ›lÄ…c o nauce, starajÄ…c siÄ™ na kilka minut o niej zapomnieć.

Gdy boli krÄ™gosÅ‚up, a gÅ‚owa jest przemÄ™czona, warto otworzyć szeroko okno i wykonać kilka przysiadów, gÅ‚Ä™bokich wdechów, skÅ‚onów i innych ćwiczeÅ„. Dobrym ćwiczeniem na zmÄ™czony wzrok jest spoglÄ…danie na pustÄ…, biaÅ‚Ä… i gÅ‚adkÄ… Å›cianÄ™ oraz zataczanie na niej oczami znaku nieskoÅ„czonoÅ›ci (odwrócona ósemka).

Ważne jest, by oddychać przy otwartym oknie przeponÄ…, czyli tak, by poruszaÅ‚ siÄ™ brzuch, a nie klatka piersiowa. Wówczas dostarczamy do pÅ‚uc wiÄ™kszej iloÅ›ci tlenu. Dobrym pomysÅ‚em jest medytacja – warto przez kilka dni potrenować ciekawe techniki medytacyjne, które później w odpowiednim momencie pozwolÄ… szybko, w ciÄ…gu kilku minut odprężyć siÄ™ i wypocząć od nauki.

Nie odkładaj nauki do matury na ostanią chwilę

Przypominamy też starÄ… dobrÄ… zasadÄ™, którÄ… uczniowie przygotowujÄ…cy siÄ™ do matury stosujÄ… bardzo chÄ™tnie – nigdy nie odkÅ‚adaj niczego na ostatniÄ… chwilÄ™ i nie ucz siÄ™ do ostatniej chwili. To nic nie da, a najlepsze rezultaty odniesiesz, gdy dzieÅ„ przed maturÄ… udasz siÄ™ ze znajomymi popÅ‚ywać na basen albo pograć w koszykówkÄ™, a później dobrze siÄ™ wyÅ›pisz. Jak widać, ćwiczenia odprężajÄ…ce podczas nauki dotyczÄ… gÅ‚ównie mózgu. Warto dbać o jego higienÄ™ caÅ‚y czas i nie tylko wymagać od niego wiele, ale również dawać mu siÄ™ zrelaksować – tylko wtedy bÄ™dzie można mieć najlepsze rezultaty z jego funkcjonowania.

Ważne jest abyś uczył się efektywnie, a nie dużo

CzÄ™sto wydaje siÄ™ nam, że jak siÄ™ dużo uczymy to bÄ™dziemy mieli lepszy wynik. Jest w tym trochÄ™ prawdy, jednak ważniejsze jest abyÅ›my siÄ™ uczyli efektywnie. Wówczas tÄ… samÄ… partiÄ™ materiaÅ‚u możemy opanować w czasie nawet trzy razy krótszym niż przy radycyjnej nauce. Dlatego stosuj różne techniki, które urozmaicajÄ… naukÄ™ i przede wszsytkim pomagajÄ… Twojemu mózgowi lepiej przyswajać wiedzÄ™.

Zobacz nasz poradnik Jak uczyć się efektywnie?

Znajdziesz tam wiele technik nauki, dziÄ™ki którym możesz skrócić czasu nauki nawet o 300%.